饭量减少了瘦了几斤？
以前吃饭，是觉得饿了吗？吃！ 现在吃饭，是觉得饱了吗？吃！ 所以其实饭量大不大，取决于你每餐吃了什么。 我180 73.5kg，我给自己定的目标是半年内减到65kg。因为身高问题，这个体重在正常范围内偏重一些，看起来也会比较结实一些。所以并没有刻意追求很低的体重。
从7月2号到现在（10月16号），一共瘦了9KG，其中脂肪大概少了4KG(体重的10%），肌肉增加了大概3KG(体重的5%)，剩下的水份什么的没有变多少。 三个月的时间，我总共瘦了10公斤，大约每两周减少体内脂肪1公斤，肌肉增加约1公斤。我的饮食结构没有任何的变化，只是饭量比以前少了。 从6月开始，我每天做力量训练，之前一直都有做，但是没怎么重视增肌这一块。现在肌肉增强了，基础代谢提高了，同样吃下去的东西，热量消耗掉了，身体储存的能量少了，自然更容易减肥了。 虽然脂肪少了4公斤，但是从外表上看不是很明显，因为我腹部的赘肉还有挺多的，这个是重点减的部位，需要更努力地练习才行。
我现在每天的训练包括三块，分别是胸部、背部和腿部。每个部位练2组，每组20个。由于上班没时间，我是利用下班后的一个小时做的训练，所以进度很慢。如果每天能做四个小时的力量训练，我相信效果会更加显著。 很多朋友问我吃的什么，我怎么没看到你们吃很多呀！ 其实我们每一餐都吃得很丰富，只是我们不饿不会胡吃海塞而已。 比如说这一餐：两个紫薯，一碗燕麦，三颗鸡蛋，一把核桃，一勺花生酱，一根黄瓜，还有一些圣女果。分量很少，吃起来却很饱。