多少饭量算正常？
这题我会！ 作为一个在减肥路上摸爬滚打五年以上的资深吃货，曾经因为太能吃胖到200斤（不要学我），也曾经饿到不到100斤，我对“多少饭量算正常”这个问题还是略有发言权的。 先给大家看一组数据： 中国营养学会在《中国居民膳食指南》中提到，一个健康的成年女性每天需要摄入1800千卡热量，男性则需要2150千卡热量来维持生理功能和日常活动。 而一公斤脂肪能够储存3500千卡热量，想要减掉一斤脂肪，就需要控制热量摄入4500千卡热量——也就是在你目前每日摄取的热量的基础上，减少4500千卡热量即可达到减脂目的。（注：节食、药物等方式减脂，危害健康且容易反弹，不推荐。）
举例来说，一个体重60kg的女性，如果想要减掉一斤脂肪，只需要每天比平时少吃3个鸡蛋的热量，即300千卡热量，就能达到目的。而一个体重60kg的男性，则只需每天比平时少摄入400千卡热量，就能实现目标。 至于题主所说的米饭，根据我国营养学专家的推荐，正常人每餐应吃二两左右(100g)的米饭，如果体重较大或者想要减脂，建议每人每日食用大米控制在250-300g即可。
当然，这个数量可以根据个人情况适当增减。比如体力劳动较多、天气热出汗多的人可以适当增加食量；而运动量小、体质偏寒的人则要酌情减量。 除了热量和食物分量，影响食欲的还有情绪、环境等因素。比如遇到烦心事心情低落时，一般人都不会觉得饿，反之，在开心的时候总是胃口大开。同样，在野外生存的人和在豪华餐厅里就餐的人，由于所处环境不同，也会影响人的食欲，使人不知不觉多吃进很多食物。 最后，我想说，无论采取什么方法减肥，饮食的控制都是首要前提，只有吃对东西，才不会盲目减肥，伤害身体。